Người bị khô khớp gối nên ăn gì để cải thiện? Thoái hóa khớp gối, hay còn gọi là khô khớp gối, là một tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người ít vận động, người cao tuổi và những người có khối lượng cơ thể lớn. Bệnh xảy ra do sự suy giảm đáng kể lượng dịch khớp – chất lỏng bôi trơn các khớp, dẫn đến tình trạng viêm khớp và đau nhức.
Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, thì việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp làm chậm tiến trình bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy, những thực phẩm nào nên được ưu tiên trong chế độ ăn của người bị khô khớp gối? Hãy tham khảo bài viết bên dưới!
Danh sách 10 thực phẩm bệnh nhân khô khớp gối nên ăn
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa tiến triển của bệnh thoái hóa khớp gối. Việc bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tăng cường sản xuất dịch khớp, giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi sụn khớp. 10 loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng khô khớp gối sau đây bạn có thể tham khảo:
Chuối
Với hàm lượng kali, tryptophan và serotonin dồi dào, chuối không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là “thần dược” cho sức khỏe khớp. Các dưỡng chất này giúp tăng cường sản xuất dịch khớp, bảo vệ sụn khớp khỏi sự bào mòn và giảm viêm hiệu quả. Bên cạnh đó, các hợp chất chống viêm trong chuối còn góp phần làm giảm sưng đau và tổn thương khớp.
Rau màu xanh đậm
Rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cải thìa là những “siêu thực phẩm” cho sức khỏe xương khớp. Chúng chứa hàm lượng cao vitamin A, C, K, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sụn khớp. Ngoài ra, collagen có trong các loại rau này góp phần duy trì độ đàn hồi và trơn tru cho khớp, giảm thiểu ma sát và tổn thương.
Dầu oliu
Dầu oliu không chỉ là một loại gia vị làm tăng hương vị cho món ăn mà còn là một “liều thuốc” tự nhiên cho sức khỏe khớp. Các thành phần chống viêm và chống oxy hóa trong dầu oliu giúp giảm đau, giảm sưng viêm, bảo vệ sụn khớp và tăng cường sức khỏe xương. Việc sử dụng dầu oliu thường xuyên trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng khô khớp gối và các vấn đề về xương khớp khác.
Khoai lang
Sự kết hợp giữa kali, magie và các chất chống viêm trong khoai lang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp. Kali và magie giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Đồng thời, các chất chống viêm giúp giảm sưng đau, bảo vệ sụn khớp và cải thiện vận động của khớp.
Quả bơ
Bơ là một nguồn cung cấp acid béo omega-3 và vitamin E dồi dào, đây là hai dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sụn khớp. Acid béo omega-3 giúp ức chế các enzyme gây viêm, giảm đau và sưng khớp. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào sụn khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Bên cạnh đó, các hợp chất khác trong bơ còn kích thích quá trình sản sinh collagen, giúp duy trì cấu trúc và chức năng của sụn khớp.
Cà chua
Lycopene và vitamin C trong cà chua đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sụn khớp khỏi quá trình oxy hóa và viêm nhiễm. Bên cạnh đó, collagen, vitamin K và canxi có trong cà chua còn giúp tăng cường độ bền và đàn hồi của sụn khớp, hỗ trợ quá trình tái tạo sụn và giảm đau nhức khớp.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi chứa nhiều chất nhầy tự nhiên, giúp tăng cường sản xuất dịch khớp, một chất lỏng quan trọng giúp bôi trơn và bảo vệ sụn khớp. Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất trong rau mồng tơi còn có tác dụng chống viêm, giảm đau và hỗ trợ quá trình tái tạo sụn khớp.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp acid béo omega-3, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe khớp. Acid béo omega-3 có tác dụng chống viêm, bảo vệ sụn khớp khỏi sự thoái hóa. Các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa lipid, bảo vệ màng tế bào và duy trì cấu trúc của sụn khớp. Bên cạnh đó, canxi và magie giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi sinh học cao, dễ hấp thu. Canxi kết hợp với vitamin D và protein trong sữa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của xương khớp. Việc bổ sung đủ lượng sữa mỗi ngày giúp tăng cường mật độ khoáng chất xương, giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ quá trình phục hồi sụn khớp.
Cá biển
Acid béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA có trong cá béo, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp ức chế các enzyme gây viêm và giảm sản xuất các chất trung gian gây viêm. Đồng thời, omega-3 còn kích thích sản xuất các chất có tác dụng bảo vệ sụn khớp, giúp duy trì cấu trúc và chức năng của khớp.
Viên Uống Sụn Cá Mập Marine Blue Shark Cartilage dành cho người bị khô khớp gối
Viên nang sụn cá mập xanh Marine Blue Shark Cartilage Wealthy Health, nhập khẩu từ Úc, chứa 750mg chondroitin sulfate nguyên chất. Thành phần này giúp bôi trơn khớp, giảm đau nhức và tăng cường độ bền cho sụn khớp, hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp. Sản phẩm giúp cải thiện đáng kể khả năng vận động, mang lại cuộc sống năng động hơn.
Để cải thiện tình trạng khô khớp gối, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn nên kết hợp với việc tập luyện phù hợp, nghỉ ngơi đầy đủ và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Liên hệ ngay Wealthy Health Việt Nam để được tư vấn, đặt mua viên sụn cá mập xanh chính hãng nhập khẩu 100% tại Úc. Hotline: 0335.555.232