Khám phá 6 thói quen mỗi tối giúp cân bằng đường huyết hiệu quả. Tìm hiểu cách duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu đường.
Cân bằng lượng đường trong máu không chỉ là mối quan tâm của những người mắc bệnh tiểu đường, mà còn quan trọng đối với những ai muốn phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Việc duy trì mức đường huyết ổn định không chỉ phụ thuộc vào các thói quen ban ngày mà còn có thể được kiểm soát tốt hơn qua các thói quen vào ban đêm. Trong bài viết này, Wealthy Health sẽ chia sẻ 6 thói quen lành mạnh giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột ngột vào ban đêm, mang lại giấc ngủ ngon và năng lượng dồi dào cho ngày mới.
Xem thêm: Mách bạn 4 cách cân bằng đường huyết một cách tự nhiên
Tạo nếp sống ngủ nghỉ khoa học từ việc ngủ sớm
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc tạo thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc (khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm) là yếu tố quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt vào ban đêm. Nếu ngủ không đủ, cơ thể sẽ khó phục hồi năng lượng và sử dụng insulin hiệu quả, từ đó dẫn đến tình trạng đường huyết tăng cao vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, giấc ngủ giúp tuyến tụy được nghỉ ngơi sau cả ngày hoạt động, ăn uống và chuyển hóa đường. Do đó, ngủ sớm không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe nội tiết và chuyển hóa. Dù việc duy trì giấc ngủ chất lượng không dễ thực hiện, nhưng bạn nên cố gắng ngủ đúng “khung giờ vàng” và hạn chế dùng điện thoại trước khi đi ngủ để nâng cao hiệu quả kiểm soát đường huyết.
Kiêng ăn uống trước khi ngủ để giúp cơ thể nghỉ ngơi trọn vẹn
Việc ăn uống gần giờ đi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, đặc biệt đối với người mắc tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, do tuyến tụy phải làm việc quá sức vào ban đêm, dẫn đến tình trạng đường huyết buổi tối và sáng hôm sau đều cao. Về lâu dài, điều này gây áp lực và tổn thương tuyến tụy. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị nên kết thúc bữa ăn cuối trong ngày cách giờ đi ngủ ít nhất vài tiếng và giữ khoảng cách giữa bữa tối và bữa sáng khoảng 12 tiếng để hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt vào cuối ngày
Bên cạnh việc ngủ sớm và không ăn sát giờ ngủ, bạn cũng nên chú ý đến loại thực phẩm tiêu thụ vào cuối ngày. Các chuyên gia khuyên rằng bữa ăn nên cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát đường huyết. Việc ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu dinh dưỡng trước khi ngủ không chỉ thiếu thời gian để tiêu hao năng lượng qua vận động, mà còn khiến lượng glucose trong cơ thể có xu hướng giảm không kiểm soát.
Tập thể dục
Tập thể dục vào buổi tối, dù chỉ vài phút với các bài tập nhẹ như đi bộ, chạy bộ hoặc aerobic, có thể giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu sau bữa ăn. Tuy nhiên, bạn nên tránh các bài tập đồng hóa như cử tạ vì chúng có thể gây tác dụng ngược. Thay vào đó, ưu tiên các hoạt động tim mạch nhẹ nhàng để hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà vẫn phù hợp với thời gian trước khi ngủ.
Đánh răng đúng cách và đầy đủ sau mỗi bữa ăn
Việc duy trì sức khỏe răng miệng là điều đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường, vì bệnh nướu răng không chỉ là biến chứng phổ biến mà còn có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Do đó, bạn nên đánh răng đều đặn trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy để ngăn ngừa các vấn đề răng miệng.
Để bảo vệ răng miệng tốt hơn, nên sử dụng kem đánh răng chứa fluoride và dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Khi nhận thấy các triệu chứng như nướu bị sưng, răng không chắc hoặc khô miệng kéo dài, hãy đến nha khoa càng sớm càng tốt để kiểm tra.
Xua tan áp lực tích tụ suốt cả ngày
Căng thẳng có mối liên hệ trực tiếp với việc tăng lượng đường trong máu do hormone cortisol – được sản sinh nhiều khi cơ thể ở trạng thái “chiến đấu” – thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng thêm đường vào máu. Do đó, giảm thiểu căng thẳng là điều vô cùng quan trọng. Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách dậy sớm, chuẩn bị mọi thứ chu đáo để tránh cảm giác vội vàng, hấp tấp.
Vào buổi tối, hãy giữ không gian sống yên tĩnh, ưu tiên các hoạt động thư giãn như thiền, tập yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng thiết bị điện tử hoặc tránh tiếng ồn quá mức vào cả buổi sáng lẫn tối, vì sự kích thích quá mức có thể khiến nồng độ cortisol tiếp tục tăng cao, làm ảnh hưởng đến đường huyết và sức khỏe tổng thể.
Lời kết
Trên đây là 6 thói quen ban đêm giúp bạn kiểm soát và cân bằng lượng đường trong máu hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ bạn xây dựng lối sống lành mạnh, phòng ngừa nguy cơ tăng đường huyết đột ngột và cải thiện sức khỏe toàn diện mỗi ngày.
Ngoài ra, hãy sử dụng viên cân bằng đường huyết Maxi Blood Sugar Balance chính hãng của Wealthy Health nhập khẩu tại Úc, giúp bạn ổn định đường huyết an toàn, hiệu quả mỗi ngày. Gọi ngay hotline: 0335.555.232 để được tư vấn, báo giá tốt nhất.