Cận thị ngày càng phổ biến ở người lớn do thói quen làm việc trước màn hình và chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Vậy ăn gì để tốt cho mắt cận thị? Hãy cùng Wealthy Health khám phá các loại thực phẩm giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và giữ đôi mắt sáng khỏe qua bài viết này nhé!

Tại Sao Chế Độ Ăn Lại Quan Trọng Với Người Cận Thị?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt, đặc biệt với người bị cận thị. Dinh dưỡng không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn giảm các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, và nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Đôi mắt cần được bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Điều này thiết lập hàng rào bảo vệ mắt, chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh sáng xanh, bụi bẩn, hay stress oxy hóa. Việc ăn gì để tốt cho mắt cận thị càng được nên chú trọng hơn nữa. Bởi đôi mắt của người bị cận dễ tăng độ và dễ gặp phải bệnh về mắt hơn khi tuổi càng cao.

Đọc thêm:

Những Thực Phẩm Tốt Cho Mắt Cận Thị Bạn Không Thể Bỏ Qua

1. Rau xanh đậm

Theo nghiên cứu được ng bố trên JAMA Ophthalmology, những người tiêu thụ từ 6mg luteinzeaxanthin mỗi ngày giảm đến 43% nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng do tuổi tác so với những người không bổ sung hai dưỡng chất này. Rau cải bó xôi, cải xoăn, và bông cải xanh là nguồn dồi dào lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

  • Cách sử dụng: Bạn có thể chế biến thành salad, nấu canh hoặc xay sinh tố để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
Ăn Gì Để Tốt Cho Mắt Cận Thị
Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong rau cải, bông cải xanh

2. Cà rốt và các loại rau củ màu cam

Theo National Eye Institute, vitamin A là một trong những dưỡng chất cần thiết nhất để ngăn ngừa mù lòa và duy trì sức khỏe giác mạc. Cà rốt, bí đỏ, và khoai lang chứa beta-carotene, tiền chất của vitamin A, giúp cải thiện khả năng nhìn trong bóng tối và giảm khô mắt.

  • Mẹo nhỏ: Kết hợp cà rốt với dầu ô liu hoặc bơ để hấp thụ vitamin A tốt hơn.
Ăn Gì Để Tốt Cho Mắt Cận Thị
Bổ sung vitamin A thông qua các thực phẩm màu cam

3. Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi, cá mòi, và cá thu giàu omega-3, giúp duy trì màng tế bào mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ khô mắt.

  • Tần suất: Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần để tối ưu hóa hiệu quả.

4. Trái cây tươi, đặc biệt là cam và việt quất

  • Cam: Chứa hàm lượng cao vitamin C, giúp tăng cường mô liên kết của giác mạc và bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV.
  • Việt quất: Giàu anthocyanin, hỗ trợ lưu thông máu đến mắt và giảm mỏi mắt do cận thị.
Ăn Gì Để Tốt Cho Mắt Cận Thị
Việt quất là loại quả thơm ngon, tốt cho mắt cận

5. Hạt hạnh nhân và hạt bí

Hạnh nhân và hạt bí cung cấp vitamin E và kẽm, hai chất quan trọng giúp giảm thoái hóa võng mạc và cải thiện sức khỏe tổng thể của mắt.

  • Gợi ý: Thêm một nắm hạnh nhân vào bữa sáng hoặc ăn kèm sữa chua như món ăn vặt.

6. Trứng gà

Lòng đỏ trứng gà chứa lutein, zeaxanthin, và kẽm – tất cả đều hỗ trợ cải thiện thị lực và bảo vệ võng mạc khỏi ánh sáng xanh có hại.

Lưu Ý Khi Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Cận Thị

Bạn hãy tránh thức ăn chế biến sẵn do đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối, làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. 

Việc uống đủ nước cũng rất cần thiết để giữ cơ thể đủ nước. Từ đó, giúp mắt luôn ẩm mượt và giảm nguy cơ khô mắt.

Đồng thời, bạn có thể kết hợp bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như Maxi-Visual Guard – viên uống hỗ trợ bảo vệ mắt, giúp giảm triệu chứng thoái hóa điểm vàng và khô mắt. Được chiết xuất từ thiên nhiên, sản phẩm giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất nhanh chóng và tiện lợi.

Ăn Gì Để Tốt Cho Mắt Cận Thị
Kết hợp thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn cho người cận thị

Cách Chăm Sóc Mắt Hiệu Quả Bên Cạnh Chế Độ Ăn

  • Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để mắt được nghỉ ngơi.
  • Hạn chế dùng thiết bị điện tử: Thực hiện quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút làm việc, nhìn xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
  • Thăm khám định kỳ: Đừng quên kiểm tra mắt ít nhất 1 lần/năm để kịp thời phát hiện các vấn đề.

Kết Luận

Cận thị không phải là “bản án” không thể thay đổi. Bằng cách xây dựng chế độ ăn tốt cho mắt cận thị với các thực phẩm giàu dưỡng chất, bạn có thể cải thiện sức khỏe mắt một cách tự nhiên.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, đồng hành cùng bạn trên mọi chặng đường cuộc sống. Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm chăm sóc mắt, liên hệ với Wealthy Health để được tư vấn thêm nhé!

.
.
.
.