Tìm hiểu chỉ số mỡ nội tạng chuẩn và các phương pháp đo? Chỉ số mỡ nội tạng là một chỉ số quan trọng phản ánh lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh các cơ quan nội tạng. Mặc dù một lượng mỡ nội tạng nhất định là cần thiết để bảo vệ và hỗ trợ các cơ quan này, nhưng lượng mỡ nội tạng dư thừa có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về bảng chỉ số mỡ nội tạng chuẩn cho thể trạng người châu Á, cũng như cách tính chỉ số này. Ngoài ra, bài viết cũng sẽ giải thích chỉ số mỡ nội tạng bao nhiêu là tốt, giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình và có những điều chỉnh phù hợp.
Xem thêm: Những biến chứng nguy hiểm của bệnh mỡ nội tạng bạn nên biết?
Tìm hiểu về chỉ số mỡ nội tạng là gì? Vì sao cần theo dõi chỉ số này?
Chỉ số mỡ nội tạng là gì?
Chỉ số mỡ nội tạng là một chỉ số quan trọng để đánh giá lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh các cơ quan nội tạng. Trong cơ thể chúng ta, phần lớn lượng mỡ (khoảng 90%) là mỡ dưới da, loại mỡ có thể cảm nhận và chạm vào được. Tuy nhiên, 10% còn lại là mỡ nội tạng, hay còn gọi là mỡ bụng.
Vì sao cần theo dõi chỉ số mỡ nội tạng?
Chỉ số mỡ nội tạng có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ béo phì. Béo phì không chỉ làm giảm tuổi thọ mà còn là yếu tố nguy cơ dẫn đến hàng loạt các bệnh mạn tính nguy hiểm, bao gồm bệnh tim mạch, nhồi máu não, tiểu đường type 2, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, ngưng thở khi ngủ, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, viêm xương khớp gối, hội chứng ống cổ tay và ung thư.
Bảng chỉ số mỡ nội tạng? Chỉ số chuẩn lý tưởng là bao nhiêu?
Bảng chỉ số mỡ nội tạng
Chỉ số mỡ nội tạng được đánh giá trên thang điểm 10, tương ứng với diện tích mỡ khoảng 100cm2. Bảng đánh giá dưới đây được áp dụng cho thể trạng người châu Á và đã được phân loại mức độ mỡ nội tạng, từ đó đưa ra các khuyến nghị phù hợp.
| Kết luận | Lành mạnh | Cao | Rất cao |
| Chỉ số | 0 – 9 | 10 – 14 | 15+ |
| Khuyến nghị | Mỡ nội tạng bình thường | Cần điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động thể thao để giảm lượng mỡ nội tạng. | Cần ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và nên đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. |
Chỉ số mỡ nội tạng chuẩn lý tưởng
Chỉ số mỡ nội tạng chuẩn thường chiếm khoảng 10% tổng lượng mỡ trong cơ thể. Dựa trên kết quả đo mỡ nội tạng bằng phương pháp phân tích thành phần cơ thể BIA, chỉ số mỡ nội tạng từ 1 đến 12 được coi là mức bình thường. Chỉ số từ 13 đến 59 cho thấy người được đo đang bị dư thừa mỡ nội tạng.
Các phương pháp đo chỉ số mỡ nội tạng hiện nay?
Bên cạnh thắc mắc chỉ số mỡ nội tạng là gì, cách xác định lượng mỡ nội tạng cũng là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Việc đo lường chính xác lượng mỡ nội tạng giúp chúng ta đánh giá nguy cơ sức khỏe và có những biện pháp can thiệp phù hợp. Dưới đây là một số phương pháp đo chỉ số mỡ nội tạng phổ biến:
BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 23 trở lên cho thấy bạn có thể bị thừa cân và có nguy cơ dư thừa mỡ nội tạng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng BMI không thể phân biệt giữa khối lượng mỡ và khối lượng cơ nạc. Điều này có nghĩa là ở một số đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi, chỉ số BMI có thể không phản ánh chính xác tình trạng mỡ nội tạng.
Máy đo tỷ lệ mỡ cơ thể
Máy đo tỷ lệ mỡ cơ thể ứng dụng công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) để đánh giá chi tiết thành phần cơ thể. Công nghệ BIA hoạt động dựa trên nguyên lý đo lường trở kháng của dòng điện yếu khi đi qua cơ thể. Do mô mỡ có hàm lượng nước thấp và khả năng dẫn điện kém hơn so với mô cơ, sự khác biệt về trở kháng sẽ được phân tích để ước tính tỷ lệ mỡ và các thành phần khác.
Chẩn đoán hình ảnh
Bên cạnh các phương pháp đã đề cập, các phương pháp chẩn đoán hình ảnh như chụp cắt lớp vi tính (CT) và chụp cộng hưởng từ (MRI) cũng là những cách tính mỡ nội tạng chính xác. Hình ảnh chụp CT và MRI cho thấy rõ lượng mỡ nội tạng trong cơ thể, từ đó bác sĩ có thể dựa vào kết quả đo để đánh giá tình trạng sức khỏe một cách chi tiết và đưa ra những kết luận chính xác.
Một số cách giúp giảm chỉ số mỡ nội tạng hiệu quả?
Để giảm mỡ nội tạng, hãy kết hợp tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh (nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn) và ngủ đủ giấc.
Uống thực phẩm chức năng bổ trợ như viên thải độc mỡ nội tạng Maxi Organ Fat Detox Wealthy Health, là một sản phẩm hỗ trợ sức khỏe được nhập khẩu nguyên hộp từ Úc. Sản phẩm này được bào chế đặc biệt để giúp hỗ trợ quá trình đào thải độc tố tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng, một loại mỡ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Bảng chỉ số mỡ nội tạng chuẩn là cơ sở để bạn đánh giá tình trạng mỡ nội tạng và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện. Nếu bạn thừa cân, béo phì, hoặc muốn giảm mỡ ở các vùng nhất định, hãy đến gặp bác sĩ thăm khám để được tư vấn và hướng dẫn phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, hiệu quả, giúp bạn đạt mục tiêu vóc dáng và phòng ngừa các biến chứng do thừa cân, béo phì.